에큐발란스

개인별교재구성

소도구를 통한 체계적 신체활동으로 아동ㆍ청소년기의 기초체력을 키워
키성장, 바른체형, 바른인성을 향상하도록 합니다.

주차	활동근육	소도구	운동근육	바른자세주제	활동내용
1	바른자세알기	폼롤러 스틱 레돈도볼 에어발란스 세라밴드	-	내 몸 바로 알기1	활동내용	폼롤러, 스틱 / 바르게 앉기
2			-	내 몸 바로 알기2	레돈도볼 / 의자에 앉아있을때 바른자세
3			-	내 몸을 위한 바른자세1	에어발란스 / 바로서기
4			-	내 몸을 위한 바른자세2	세라밴드 / 바르게 걷는 보행
5	근막이완	폼롤러 레돈도볼 에어발란스 스틱	횡경막 다열근 복횡근 골반기저근	목 등근육 풀어주기	팔, 다리 늘리기	서서 척추 펴 늘리기
6				옆구리 이완운동	척추 45도 스트레칭	옆구리 돌리기
7				코어 근육 강화하기	나비날개 펼치고 숙이기	다리 굽혀 중심잡기
8				허리 근육 이완 운동	무릎 가슴에 붙이기	스틱 잡고 옆으로 숙이기
9	목	폼롤러 세란밴드	능형근 전거근 상부흉추	목 근육 이완시키기	목 좌우로 늘리기	목 근육 늘리기
10				거북목증후군 예방운동	목 대각선 숙이기	폼롤러 세워 어깨 펴주기
11				목, 어깨 근육 이완 운동	팔 뒤로 당기며 목 늘리기	밴드 좌우 당기기
12				Round Shoulder 예방 운동	상부흉추 강화운동	밴드 수평으로 잡아당기기
13	어깨	스틱 세라밴드 레돈도볼	삼각근 대흉근 상부흉추 척추기립근	척추 튼튼 바른자세	옆구리 늘리기	뒤로 젖혀 어깨 누르기
14				어깨, 등 바른자세	으쓱으쓱 운동	어깨 앞면 늘리기
15				어깨 이완하기	어깨 돌려주기	앉아서 한 손으로 밀기
16				어깨, 척추를 위한 바른자세	고양이 자세	등 굴리기
17	등	폼롤러 레돈도볼 에어발란스	광배근 견갑거근 승모근, 능형근 대흉근, 소흉근	등, 허리 근육 강화하기	팔 뒤로 젖히기	90도 인사하기
18				어깨, 등 근육 강화하기	깍지 껴 앞으로 뻗어주기	레돈도볼 굴리기
19				허리 근육 이완 및 강화하기	엎드려 다리 뻗기	엎드려 상체 들어올리기
20				허리 근육 이완 및 균형 잡기	팔 접어 숙이기	슈퍼맨 자세
21	상체 강화 운동	폼롤러 레돈도볼 에어발란스	상체	목 근육 활성화 운동	팔 뒤로 당기며 목 늘리기	목 근육 늘리기
22				근막 이완 운동	무릎 가슴에 붙이기	옆구리 돌리기
23				어깨 근육 활성화 운동	척추 45도 스트레칭기	앉아서 한 손으로 밀기
24				등,복부 근육 활성화 운동	팔 뒤로 젖히기	엎드려 상체들기

바른체형ㆍ키성장

개인별교재구성